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15 janvier 2011

Musculation et problème discal: précaution

Les exercices qui compressent la colonne vertébrale réduisent temporairement la taille d'une personne de façon mesurable.

 Un exercice de musculation comme le squat avec une charge sur les épaules engendre une pression de 6 à 10 X le poids du corps au niveau du disque L3-L4 ( Cappozzo et al 1985 ).

Une perte de taille de 5.4mm est observée après 25 minutes d'un entraînement de musculation générale. Même une course à pied de 6 km réduit la taille de 3.25mm ( Leatt et al 1986 ).

 Le port d'une charge de 40 kg sur les épaules réduira la taille de 11.2 mm en seulement 20 minutes ( Tyrrell et all 1985 ).

 

Les disques plus "âgés" ( 30 ans et plus ) sont plus sujets à des dommages lors de compressions importantes et répétées.

 En effet, la proportion d'eau du noyau diminuant avec l'âge, celui-ci ne peut contrebalancer autant de pression. Celle-ci sera redistribuée à l'anneau fibreux, causant éventuellement une ou des fissures.

Il est clair que les exercices de musculation impliquant de grandes charges au niveau des épaules, le squat en particulier, devraient être évités par les gens ayant des pathologies discales.

 Aussi, les personnes de plus de 30 ans sans antécédants "discaux" devraient être très prudentes avec ce genre d'exercice. Une alternative aussi efficace sera l'utilisation de l'appareil à "leg press".

 

*tiré du livre "Back stability" de C. M. Norris, éd. Human Kinetics

2000.

Auteur: Ambroise Courteau physiothérapeute

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