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Chroniques
31 août 2011
Renforcir la cheville
Deux exercices qui ne demandent aucun accessoire peuvent être pratiqués pour augmenter la force des muscles stabilisateurs de la cheville et assurer une force de propulsion adéquate lors de la fin du pas à la marche ou de la foulée de course. Ils feront partis de la routine d'entraînement du coureur et du randonneur, 2-3 fois par semaine et devront être pratiqués plus fréquement à la suite d'une blessure à la cheville ou au pied.
1- Marcher sur les talons. Sur 5 à 10 mètres, répéter 5 à 10 fois.
2- Lever sur la pointe du pied. S'élever sur le bout du pied, à un rythme assez rapide. Faire 3 à 5 séries de 10 répétitions.
Pour progresser, le faire le bout du pied sur le bord d'une marche et/ou tenir un poids dans la main ( 5 à 10 kilos environ ).
Auteur: Ambroise Courteau physiothérapeute
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Mascouche (450) 966-6130 |
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Pointe-aux-Trembles (514) 498-4918 |
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Repentigny (450) 581-9614 |
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Sainte-Anne-des-Plaines (450) 478-3078 |
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Terrebonne (450) 492-4787 |
