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Chroniques
15 septembre 2011
L'échauffement avant le sport
Depuis quelques années, la routine recommandée aux sportifs avant de s'éxécuter, a subi quelques modifications. Autrefois, le réchauffement" classique" consistait d'abord à une activité aérobique légère ( jogging, vélo ) suivie d'une bonne période d'étirements musculaires passifs, avant de commencer le sport comme tel.
De nos jours, la partie "activité aérobique" demeure importante pour augmenter la température des muscles et articulations. Cela permet de meilleures contractions musculaires, une meilleure coordination et une lubrification optimale des articulations.
La partie "étirements passifs" a été réduite de beaucoup. On lui préfère des mouvements actifs, ceux qui seront utilisés. Un joueur de tennis par exemple, fera des mouvements de frappe avec sa raquette dans le vide, puis commencera des échanges en progressant l'intensité des coups peu à peu.
Les étirements passifs avant le sport, en détendant le muscle, réduiront sa capacité à se contracter au maximum, réduisant donc la performance dans des sports de puissance-vitesse. Le risque de déchirure musculaire peu aussi être accru.
Cependant, les étirements passifs, absolument utiles pour entretenir et augmenter les amplitudes de mouvements, devront être pratiqués à la fin d'une séance de sport.
Auteur: Ambroise Courteau physiothérapeute
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