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5 juillet 2010

Les trois piliers de l'entraînement physique

Il y a trois aspects à entraîner lors de la pratique
d’activité physique. : la force, la flexibilité et
l’endurance cardio-pulmonaire.

 

Travailler la force implique des mouvements variés
contre une résistance suffisante pour que l’effort
devienne nettement difficile après quelques répétitions
( 6-10 ). On peut se servir de poids et haltères, de bandes
élastiques, de « machines » ou de son propre corps
comme résistance. La pratique d’activités en force n’aura
pas d’action significative sur l’endurance ou la flexibilité.

Pour le « cardio » on doit choisir une activité qui
sollicitera de grands groupes musculaires tel la marche ,
la course ou le vélo par exemple. L’effort devra être
assez intense cependant pour provoquer un net
essoufflement.
Faire du « cardio » ne développera pas la force des
muscles sollicités mais l’endurance générale.

Pour la flexibilité, des activités comme le yoga ou le
« stretching » seront pratiqués. Des mouvements lents
seront effectués et maintenus au bout de leur amplitude
pour 10 secondes et plus. Il doit y avoir une sensation
« d’étirement » dans la région sollicitée. La pratique
d’exercices de flexibilité seule ne développera ni la force
ni l’endurance.

Auteur: Ambroise Courteau physiothérapeute

Les trois piliers de l'entraînement physique

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