Chroniques

des extrémités entre groupes de différents âges. Les

données les plus récentes révèlent une perte de force

moyenne de 1% par année à partir de l’âge de 30 ans,

avec un déclin plus rapide passé 70 ans.

Cependant, un entraînement adéquat en musculation

peut ralentir ces pertes à moins de 2% par décade, soit

« seulement » 0,2% par année.

Pour être optimal, le programme suivi devra être

pratiqué au moins 2 fois par semaine avec des exercices à

résistance élevée , soit des charges correspondant à au

moins 65-70% de notre effort maximum.

Et il n’est jamais trop tard pour s’y mettre et ralentir les

pertes de force futures. Plusieurs études sur le

renforcement musculaire ciblaient des groupes de

personnes âgées de plus de 70 ans, parfois même de plus

de 85 ans. Les gains de force musculaire seront possibles

à tout âge.

Le maintien de la force en prenant de l’âge permet non

seulement de conserver ses habiletés sportives mais

surtout conservera les habiletés de tous les jours

( escaliers, marche, soulèvement d’objet…) et évitera

chutes et blessures. Aussi, les exercices en résistance

contribuent au maintien de la masse osseuse.