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Chroniques

15 avril 2009

LES "SIT UP" : BON POUR LE DOS ?

Depuis plusieurs années, de nombreux professionnels

de la santé font la promotion du renforcement des

« abdominaux » dans le but de protéger le dos.

L’exercice de base qui sera enseigné est le « sit-up » ou

redressement assis et ses variantes : se lever droit, en

torsion, les jambes pliées ou non etc…

Des études récentes démontrent cependant des

augmentations de pressions discales importantes lors de

ces exercices populaires, pouvant même créer des

lombalgies plutôt que de les prévenir.

Il est vrai que des « abdominaux » forts pourront

stabiliser la colonne et diminuer les pressions discales

lors d’activités du tronc mais , pour ce faire

choisis devront mettre l’accent sur l’ensemble des

muscles stabilisateurs: carré des lombes ainsi que

l’ensemble des extenseurs du dos.

L’emphase devra porter sur l'endurance avant la force pure.

Un exemple d’exercice approprié? Le pont latéral :

couché sur le côté, genoux ensembles et à 90 degrés, on

s’appuie sur le coude et les genoux, en soulevant la taille.

Le corps bien aligné, on garde la position 5-10 secondes

et plus. On répète 5-10 fois.

Auteur: Ambroise Courteau physiothérapeute